Je n'ai jamais été une grande sportive, comme vous le savez déjà. Pourtant, depuis quelques années, je cours. Une vingtaine de minutes quand j'ai le temps. Je m'étais fixée, il y a trois ans déjà, l'objectif de faire les 10 km de la Nike Women Run. Et puis, je m'étais foulé la cheville avant le jour J. J'ai accompagné mon équipe pour les soutenir, j'ai eu beaucoup d'admiration pour elles d'avoir fini la course. Mais aussi un pincement au coeur de ne pas avoir pu la faire... 

Alors, cette année, je m'étais promis de faire un 10km. Et j'ai choisi la course Odyssea, dont les frais de participation sont remis pour la lutte contre le cancer du sein. Si on se fixe un défi, autant qu'il soit utile aux autres aussi, non ? :)

Je n'ai pas la prétention de penser que je suis une vraie runneuse et de vous prodiguer des conseils de spécialiste, je souhaite juste ici vous faire part de ma petite expérience, de mes entraînements au jour J. En espérant qu'elle vous sera utile. :)

Mon entraînement

Au niveau de l'alimentation, j'ai commencé à faire vraiment attention en juin. J'ai diminué le sucre, les produits industriels, j'ai augmenté mon apport en protéines et en fibres. Et j'ai compté les calories. Alors, je vous vois déjà venir, et moi non plus je ne suis pas pour ce principe. En revanche, je souhaitais perdre quelques kilos superflus avant la course afin de ne pas les 'traîner'.

Comme tout le monde le sait, on perd de la graisse en dépensant plus d'énergie qu'on en consomme. J'ai donc décidé d'utiliser l'application MyFitnessPal à la fois pour recenser les aliments consommés au cours de la journée mais aussi mes entraînements. Cela m'a permis de voir si je pouvais me permettre un excès ou non et de réguler mes crises de gourmandise. L'application indique également les apports en macro-nutriments de chaque aliment, ce qui m'a permis de mieux connaître ce que j'ingérais. J'ai réussi ainsi à perdre 5 kilos (sans m'affamer, bien évidemment !).


En parallèle, niveau entraînement sportif, j'ai commencé à faire plus intensément du fitness en juin-juillet-août, et j'ai essayé de marcher le plus possible pendant mes vacances. Au retour des vacances en août, j'ai couru :

• 3 fois 3km par semaine pendant 3 semaines
• 3 fois 5 km par semaine pendant 2 semaines (dont une fois 10 km pour être sûre que je puisse les atteindre)
• 2 fois 5 km la semaine de la course (pour ne pas être trop fatiguée le jour J)

Je me sentais fin prête !

Le jour J

Le jour J, la course était à 9h00. Il a donc fallu se lever aux aurores pour être à l'autre bout de Paris à 8h30, afin de se mettre dans notre sas de départ. Mes amis et moi avons estimé notre parcours à 1h.


J'appréhende, je suis excitée, et le top départ est lancé. Au bout d'1km et demi, un ralentissement survient à cause d'une grosse flaque d'eau. Même si nous sommes tous découragés, nous attendons pour mieux repartir. Je conseille à mon amie, qui a déjà fait de nombreuses courses, de continuer plus rapidement sans moi. Je continue ma course, fatiguée par l'effort, boosté au mental, blasée par les coureurs qui bousculent sans dire un mot ou ceux qui restent plantés en plein milieu du passage...

Et j'ai réussi ! Fière de moi, mais déçue d'avoir été contrariée par cette foule.

J'ai finalement pris la décision de continuer à courir dans mon parc habituel, et moins d'une heure, pour ne pas ressentir l'ennui. Je suis toutefois satisfaite de mon temps (1:03) et surtout ravie d'avoir atteint mon objectif :) Tout est dans le mental.

Pour plus de conseils sur la course à pieds, je vous invite à :

• consulter le blog d'Anne Dubndidu, qui m'a été très précieux pour me motiver et me préparer.
• admirer les performances d'Amélie Tauziède sur Instagram
• regarder les vidéos de Sissy Mua.

Et vous, vous avez déjà fait une course ? Vous avez pour objectif d'en faire une ? Laquelle ? 

Il y a quelques mois, j'ai décidé de me reprendre en main pour me sentir plus à l'aise dans mon corps. "Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre." Adepte des livres de développement personnel (comme vous avez déjà pu le constater), j'ai décidé de m'atteler un peu plus à mon enveloppe corporelle.

Je n'ai jamais trop abordé un sujet aussi personnel sur ce blog, mais j'ai décidé aujourd'hui de vous partager mon expérience et mes conseils qui, j'espère, vous serviront. 

Enfant, j'étais une fillette mince, aux extrémités fines et au teint laiteux. 

Adolescente, mon corps a vite changé, j'ai commencé à avoir des formes que je n'assumais pas. Devenir femme nous tombe dessus sans trop nous prévenir. Se sont alors creusées des vergetures sur ces endroits où la chaire était devenue rebondie. J'avais désormais des seins, des hanches, des fesses, des cuisses, et surtout : un ventre. Sans compter les problèmes de peau, les appareils dentaires, et les cheveux gras, que connaissent bon nombre d'entre nous à cette période. Je subissais les railleries des camarades et même, hélas, de mes proches, ce qui ne m'aidait pas à m'accepter telle que j'étais. 

Jeune femme, j'étais tantôt la copine moche, tantôt la fille pas trop mal. Les commentaires des autres m'affectaient beaucoup, remettaient en question mon avis sur moi-même et ont fait naître en moi des complexes. Avais-je vraiment les oreilles si décollées ? Le dos si courbé ? Le ventre si rond ? Les hanches si imposantes ? Les cuisses si grosses ? Le nez si bossu ? Les bras si blo-blotant ? La peau si pleine de rougeurs ? Les yeux si cernés ? 

Sans compter l'image de la "femme idéale" véhiculée dans les médias : cette femme filiforme, à la taille fine mais aux seins regonflés, à la peau lisse, au teint homogène, à la coiffure millimétrée. 

Et puis, est venu le temps des amours, le temps des copains, et de l'aventure. J'ai appris à me trouver jolie. J'ai compris qu'un sourire pouvait tout changer. Et qu'au fond, tous ces avis extérieurs n'importaient peu, car ils n'avaient rien à voir avec moi, mais uniquement avec ceux qui les exprimaient. 

Avec le temps, j'ai compris également que mon alimentation n'était pas la bonne. Que grignoter sucré n'était pas normal. Que boire des sodas et des jus provoquait des pics d'insuline. Que manger autant de produits d'origine animale n'était pas forcément sain. Que certaines graisses étaient meilleures que d'autres. Je suis donc devenue récemment flexitarienne, et j'en suis ravie.

Je me sens en meilleure forme, ma peau a moins d'imperfection, mes yeux sont moins gonflés.

Il y a 4 ans, on m'a détecté un problème d'hypothyroïdie ; vous en avez peut-être entendu parler récemment avec la polémique lié au médicament Levothyrox, dont la nouvelle formule provoquerait des effets secondaires. L'hypothyroïdie demande de faire d'autant plus attention à sa consommation de sucres, de graisse et d'alcool. Alors, en plus de manger mieux, j'ai décidé de consommer moins de médicaments et plus d'éléments naturelss (eau chaude, citron, miel, minéraux, plantes) pour me soigner. Et il y a quelques mois, après un examen sanguin, ma thyroïde a été déclarée saine (youpi !).

J'ai toujours été réticente à l'exercice physique. Plus jeune, les cours d'EPS étaient une véritable corvée. A l'Université, je me suis mise au judo (les entrainements étaient douloureux, mais quelle fierté d'y parvenir sans faire de malaise) et au fitness (avec des courbatures pendant plusieurs jours). 

Il y a 4 ans, après une remise en question de mon hygiène de vie, je me suis dit que le sport m'aiderait à me tonifier et à perdre mes kilos superflus. Je me suis donc mise à la zumba, une fois par semaine, puis deux ; au yoga, que j'ai vite abandonné car je n'en ressentais pas les bienfaits ; puis, plus récemment, à la course à pied. Je me suis d'ailleurs mise au défi de faire un 10 km pour le 1er octobre, et suis également inscrite à la salle de sport en bas de chez moi depuis plusieurs mois. La non-sportive que j'étais est absolument ravie de cet exploit !

Au fur et à mesure, je me suis rendue compte que tout n'était qu'une question de motivation. Le mental nous guide ; tout est à notre portée. 

Le plus important est l'image qu'on a de nous-mêmes et de notre apparence physique. La façon dont on se sent à l'intérieur de cette enveloppe (car, oui, il s'agit bien d'une enveloppe qui ne nous détermine pas, mais dont il faut prendre soin). 

Soyez bienveillants envers vous-mêmes, détachez-vous des commentaires et opinions des autres. Concentrez-vous sur vos atouts, mettez-les en valeur. N'effacez pas vos défauts, qui font votre différence et votre charme. Et n'oubliez pas que le plus important est de vous sentir bien, vous, dans votre propre corps, quel qu'il soit.

Accorder une pause à son corps lui permet de mieux récupérer. Dormir suffisamment et avec un sommeil de qualité est crucial pour reprendre des forces. Ca peut être en une fois comme en plusieurs fois dans la journée.

Certaines applications vous permettent de savoir dans quel cycle de sommeil vous êtes, afin de vous réveiller au bon moment ; pour ma part j'utilise celle de mon iPhone.

S'hydrater est indispensable pour apporter les nutriments essentiels au corps et l'aider à éliminer les toxines. Et puis, c'est vrai qu'on a carrément meilleure mine, qu'on se sent plus en forme, qu'on a moins faim, et qu'on a la peau moins sèche.

On conseille d'en boire 1 à 2L par jour. Pour ma part, j'essaie de boire beaucoup plus qu'auparavant, en m'aidant de tisanes au travail et d'une grande bouteille d'eau sur ma table de nuit à la maison.

Bien évidemment, il est essentiel de jeter un oeil à son alimentation. Aux nutriments surtout : pour être sûr d'apporter à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner (lipides, glucides, protéines). Aux calories ensuite : pour ne pas excéder la dose dont votre corps a besoin au quotidien pour fonctionner, en fonction de votre activité physique. 

Je n'ai pas la prétention de me substituer à une nutritionniste, pour ma part, j'ai préféré diminué les portions que je consommais (parfois j'avais les yeux plus gros que le ventre et me forçais à finir mon assiette), quitte à grignoter sainement au cours de la journée (des noix, des fruits). Et, grâce à l'application MyFitnessPal, j'ai pu, à la louche, vérifier que je respectais le nombre de calories et les macro-nutriments dont mon corps avait besoin. 

Bouger est la clé pour se sentir mieux. Au delà de se dépenser, on se vide la tête. C'est comme si l'exercice éliminait aussi les pensées négatives. Et ça fait un bien fou ! Plus on s'entraine, plus on y prend goût. Plus on voit les résultats sur son corps (tonicité, prise de muscle, perte de poids), plus on est satisfait. Que des bénéfices !

Et vous, quel est votre rapport avec votre corps ? Quelles sont vos astuces pour se sentir bien ? 

Le bien-être passe par être bien dans son corps. C'est l'été, j'en ai profité avant mes vacances pour faire le programme C9 de Forever, que je me suis procurée auprès de l'un de mes proches, qui est revendeur (vous pouvez le contacter par ici). Au vu des bons résultats obtenus après 9 jours, je ne peux que vous en parler. :)

Manger est probablement l'une de mes activités préférées, car elle solicite tous les sens et fait partie de la philosophie Carpe Diem. Je suis une hédoniste gourmande. En parallèle, j'aime prendre soin de mon corps : que ce soit en faisant du sport régulièrement, comme la zumba ou la course à pied, ou en faisant attention de plus en plus à mon alimentation.

Depuis début janvier, j'ai pris 7 kilos, de muscles mais aussi de gras. Certaines émotions m'ont fait me réfugier dans la nourriture réconfortante et pas forcément saine. C'est pourquoi, quand on m'a proposé de tester le programme C9, j'ai décidé de sauter le pas, à la fois pour détoxifier mon organisme, comme pour affiner mon corps.

Le C9 est une cure détox de Forever Living, qui permet d'éliminer les toxines, de purifier l'organisme et de mincir, en 9 jours. Elle est livrée dans une boîte qui contient plusieurs produits :

Voici le déroulé du programme C9 *: 

1. Les deux premiers jours : les repas sont constitués de pulpe (30mL), de milkshakes (une dose avec 240 mL de lait) et les collations de fibres (à prendre dans un grand verre d'eau pour ne pas que de la poudre flotte). 
2. Du troisième au neuvième jour : on a le droit en plus à un repas à 600 calories par jour. 
3. Au neuvième jour : on a même le droit à deux repas, dont le deuxième à 900 calories.

Et si on a une fringale entre temps, l'objectif est de ne surtout pas s'affamer, on peut grignoter des fruits et des légumes, dont des fraises, framboises, carottes, concombres, abricots... Il suffit simplement de se rassasier en se faisant plaisir avec des aliments sains :)

Un exercice physique de 30 minutes est recommandé chaque jour, ainsi que la réalisation de trois objectifs (prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller au travail à pieds, etc.).

C'est la première fois que j'expérimente ce type de programme, et je suis agréablement surprise des résultats :

J'ai suivi le programme sans souci particulier, les consignes étant très claires dans le livret.

Concernant le goût et la texture des différents aliments ingérés : la texture visqueuse et le goût amer de la pulpe peuvent être surprenants la première fois ; le shaker nature n'a pas vraiment de goût, ce pourquoi je vous conseille de le consommer avec du cacao, comme un lait au chocolat froid ; les fibres et les gélules, quant à elles, n'ont pas de goût particulier. On se fait très rapidement à tous ces éléments, donc n'ayez aucune crainte, on y prend même goût :)

Concernant le changement d'alimentation : les premiers jours, j'ai eu des maux de ventre dû à la faim, j'étais obsédée par la nourriture. J'ai même eu des bouffées de chaleur, du fait de la phase de purification du corps. Mais pas d'inquiétude : tout s'est apaisé par la suite. Et j'ai été ravie de constater la force de mental : j'ai su dire non à des pâtisseries, à des pizzas, et à des bières. C'est peut-être un détail pour vous, mais pour moi ça veut dire beaucoup :) A la fin du programme, je sais que je suis capable de me défaire de mes addictions et j'ai envie de poursuivre cette démarche en diminuant ma consommation de produits sucrés et gras.

Concernant l'exercice physique : comme je le précise plus haut, je pratiquais déjà plusieurs sport de façon modérée, et étais déjà une amatrice de la marche à pied. Cela n'a donc pas été difficile pour moi de faire 30 minutes d'activité simple par jour.

Durée : 9 jours

Prix : 115 euros - pour toute information ou demande d'achat, n'hésitez pas à contacter mon revendeur sur Facebook Messenger via sa page Facebook. 

Et la suite ? le FIT sur 30 jours, avec des entrainements sportifs précis chaque jour.

Mise en garde : ce programme est fortement déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux mineurs. Il contient de la caféine, qui peut avoir des effets secondaires sur l'organisme, et si ces effets apparaissent, sentez-vous libre d'arrêter la cure, et prenez conseil auprès de votre médecin.

* le programme étant mis à jour de temps en temps, ces consignes ne sont peut-être plus d'actualité, merci de vous référer au livret que vous aurez reçu.

Ce 19 avril 2015, la Color Run prenait son départ sur Paris. L'occasion pour moi d'y aller pour la première fois, et de vous faire partager mon expérience. 

La Color Run : kézako ?

La Color Run, c'est une course de running de 5 km, organisée par Sephora, durant laquelle sont jetées des poudres de couleurs aux participants. Elle a lieu dans plusieurs pays du monde et dans plusieurs villes de France (Paris, Nancy, Marseille). En 2015, à Paris, 20 000 runners se sont réunis de la place de l'Hôtel de Ville jusqu'au Trocadéro, en longeant les quais de Seine.

La course a un but caritatif. En effet, la participation est payante (35 à 40 € - d'ailleurs, il faut réserver plusieurs semaines en avance pour être sûrs de pouvoir y participer) et permet de reverser des dons à une association. L'an dernier ce fut pour les Chevaliers du Ciel, et cette année pour l'association Petits princes, qui s'occupe notamment de réaliser les rêves d'enfants malades ou hospitalisés et de venir en aide aux familles. 

La Color Run, c'est aussi du fun. Un événement convivial, une course à la cool, et une récompense à l'arrivée pour les runners : un festival en plein air dans Paris.

L'ambiance de la Color Run

Ce 19 avril 2015, il a fait extrêmement beau et chaud sur Paris. L'ambiance fut absolument démentielle, la bonne humeur était au rendez-vous !

Avant le départ, l'équipe te transmet un kit de départ, contenant notamment le dossart, le t-shirt blanc, le sac imperméable (pour y mettre toutes ses affaires), le bandeau pour la tête (pour la transpiration), des tatouages éphémères, une collation et des lunettes (pour se protéger les yeux). Tout est donc pensé pour que le runner soit au top !

Au départ, les runners se pressent, et plusieurs animateurs sont chargés de motiver la foule avec la musique à fond et un compte à rebours. D'ailleurs nombre de runners sont déguisés pour l'occasion : perruques, tutus, noeuds en tulle, leggings colorés, et autres accessoires. De quoi donner le sourire ! 

A chaque kilomètre effectué, une zone de couleur est à franchir, avec la musique à fond, et où le staff jette sur les runners des poudres colorées correspondant à la couleur de la zone. Ces poudres sont bien entendues naturelles et comestibles (au cas où on les ingérerait - ce qui arrive in fine !).

A l'arrivée, un concert en plein air est organisé. Cette année ce fut Antoine Clamaran, célèbre DJ français, aux platines, avec un animateur NRJ, l'équipe de danseuses de Sephora. Du son à fond, des goodies jetés en l'air, et un compte à rebours toutes les 20 minutes pour le "décollage", c'est-à-dire l'officielle pluie de couleurs ! 

L'ambiance de folie à l'arrivée de la Color Run sur la place du Trocadéro. #ColorRun #Paris #happiest5k #festival #music #trocadero #antoineclamaran

Une vidéo publiée par Tal (@laviemaintenant) le 19 Avril 2015 à 8h31 PDT

Mon avis sur la Color Run

Vous l'avez compris, j'ai absolument adoré cet événement ! Au-delà du mini-défi de courir 5 km en plein soleil dans Paris, ce fut une découverte géniale, une ambiance de folie, un cadre idyllique, et de beaux souvenirs. Bien que l'événement soit parfois pointé du doigt et estampillé "bobo parisien", je trouve ça génial qu'il soit également (en plus du fun) à but caritatif. 

Les seuls inconvénients seront bien évidents : les poudres colorées à l'odeur et au goût désagréables, et les personnes qui ralentissent voire s'arrêtent avant la fin de la course, et qui démotivent voire contraignent l'avancée des plus motivés !

En clair : si vous avez envie de passer un bon moment et de réaliser un mini-défi, allez-y !

Je vous avais déjà parlé de ma pratique du yoga. Ce que je ne vous ai pas encore dit, c'est que je fais aussi de la zumba depuis cette année. J'attendais quelques mois avant de vous partager mon expérience, pour qu'elle soit la plus juste possible, sans prétention.

Qu'est-ce que la zumba ?

La zumba, vous en avez déjà sûrement entendu parler, il s'agit d'un sport contenant des exercices de fitness et de danse, mêlant des danses latines comme la salsa, le mambo, le merengue, le kuduro, le reggaeton, ou encore des danses bollywoodienne ou arabes.

Il s'agit d'une marque déposée par Zumba Fitness. A ce jour, des millions d'adeptes pratiquent ce sport dans le monde entier.

Ma propre expérience

J'ai décidé de faire de la zumba un peu par hasard. J'en avais déjà entendu parler, mais je ne voulais pas spécialement succomber à une "mode". 

Je me suis dit qu'il fallait me remettre au sport. Moi qui ne suis pas du tout sportive, j'ai pensé que le fitness et la danse pouvaient être des activités ludiques qui me feraient bouger. Et puis je me suis dit... la zumba, pourquoi pas ?

Mes cours durent approximativement une heure. Cela semble peu, me direz-vous, mais c'est tellement intense que, pour mon faible niveau sportif, cela me convient totalement ! La zumba est adaptée à tous, même aux débutants.

Les chorégraphies s'enchaînent, on apprend petit à petit les pas et le rythme des musiques. Je ne suis pas une excellente danseuse, et je ne connais pas les chorégraphies par coeur. Je viens à la zumba pour m'amuser et me dépenser. Et si j'oublie les pas, que je manque de coordination et de synchronisaton, je fais n'importe quoi en rigolant, pourvu que je bouge ! Il n'y a donc pas de discipline exacte à suivre, et c'est ce qui me plait. 

L'élément le plus motivant est l'effort collectif. Voir les autres filles bouger donne envie de tout donner. J'ai également la chance d'avoir un professeur dynamique et débordant d'humour, qui redonne forcément le sourire, même dans les moments où -disons-le clairement- on est extenuées !

J'adore ces chansons, entraînantes, et les écoute même hors des cours quand j'ai moins le moral pour me rebooster. Le prof nous envoie les playlists, et dispose même d'une chaîne Youtube où on retrouve les vidéos des chorégraphies. Au top pour s’entraîner chez soi.

La zumba permet de faire travailler tous les muscles du corps, faire travailler la souplesse et l'endurance. Il s'agit vraiment d'un exercice complet qui permet de tonifier son corps.

En sortant du cours, je suis épuisée mais je suis heureuse. Ça semble exagéré, mais cette sensation de bien-être est réellement agréable. Je suis tout simplement détendue.

Mes conseils

• Optez pour un cours après le boulot. Même s'il sera parfois difficile d'être motivée, vous ne regretterez pas la sensation que vous ressentirez après le cours, et tous vos tracas seront oubliés.
• Allez-y entre amies, ou faites-vous des amies sur place. C'est beaucoup plus drôle quand on peut rire à plusieurs de ses bêtises. :)
• Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise. Pensez au fait que vous allez beaucoup bouger, donc faites un mix entre vêtements amples et prêts du corps.
• Ayez toujours une bouteille d'eau bien remplie avec vous. (absolument indispensable!)
• Oubliez les personnes qui vous regardent et amusez-vous ! C'est là que vous vous dépenserez le plus. :)
• Pour plus d'informations sur la zumba ou pour trouvez un cours près de chez vous, consultez le site de Zumba Fitness.

Depuis le début de l'année, je me suis inscrite au hatha-yoga, en cours collectif. On parle beaucoup de yoga en ce moment, mais qu'est-ce que le hatha-yoga ?